Сонный паралич - это нарушение естественного цикла сна и бодрствования. Разум переходит в состояние бодрствования, в то время как некоторые мышцы все еще находятся в состоянии паралича, вызванного сном. Хотя ощущение невозможности двигаться может быть пугающим, на самом деле сонный паралич не опасен для здоровья.
Симптомы сонного паралича
Исследователи обнаружили, что сонный паралич включает ряд общих симптомов:
- Неспособность двигаться, говорить или дышать правильно
- Гипнагогические галлюцинации или видения
- Гипнопомпические галлюцинации или видения, возникающие при пробуждении
- Слуховые галлюцинации или воображаемые звуки
- Обонятельные галлюцинации или воображаемые запахи
- Ощущение тяжести или давления на грудь
- Страх.
Факторы риска
Периодический сонный паралич не считается медицинским заболеванием. Некоторые пациенты подвержены риску более частых эпизодов сонного паралича, включая тех, которые:
- Засыпают во время приема алкоголя
- Имеют нерегулярный сон
- Студенты и спортсмены
- Страдают тревожными расстройствами
- Пережили травму, включая посттравматическое стрессовое расстройство
- Спят на спине или имеют апноэ во сне
- Имеют диагноз биполярного расстройства
- Имеют семейную историю сонного паралича
- Испытывают реактивный сбой
- Страдают расстройствами сна, такими как нарколепсия.
Как предотвратить сонный паралич
Есть несколько вещей, которые уменьшают вероятность возникновения сонного паралича. Чтобы улучшить качество сна, воспользуйтесь советами:
- Занимайтесь спортом, но не перед сном
- Избегайте обильных приемов пищи перед сном
- Ограничьте употребление алкоголя и напитков с кофеином
- Ограничьте время работы с экраном
- Соблюдайте регулярный график сна
- Спите в тишине
- Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии.
Диагностика сонного паралича
Рекомендуется обратиться за помощью к сомнологу, если:
- Есть симптомы нарколепсии
- Есть симптомы апноэ во сне
- Все чаще испытываете сонный паралич.
Список литературы:
- Жилов Д. А. Интроспективный анализ проявлений сонного паралича / Д. А. Жилов, Т. В. Наливайко // Сборник докладов XVI-й Международной научной конференции «Актуальные вопросы современной психологии и педагогики», 2014. – С. 148- 155.
- Левин Я.И. Нарушения сна. В кн: Национальное руководство по неврологии. Под ред. Гусева Е.И., Коновалова А.Н., Скворцовой В.И., Гехт А.Б..М., «Гэотар-Медиа», 2009, с. 548-565
- Жданок, А. А. Сонный паралич: распространенность среди студентов медицинского университета / А. А. Жданок, Е. Н. Пальчик. // Наличие СП у родственников Отсутствие СП у родственников «Фундаментальная наука в современной медицине – 2021», БГМУ, Минск В 67 413 клинической медицины. Материалы 77-й международной научно-практической конференции молодых ученых и студентов. - 2019. - С. 480-481.
- Ревонсуо А. Психология сознания. — 2012. — 338 с.
- Левин Я. И. Парасомнии: современное состояние проблемы.// Эпилепсия и пароксизмальные состояния. — 2010. — Т. 2, № 2.
Бессонница — это распространенное расстройство сна, которое может затруднить процесса засыпания или вызвать через чур раннее пробуждение. Как правило, после пробуждения чувствуется усталость. Бессонница может привести не только к снижению тонуса и изменениям настроения, но также негативно повлиять на здоровье, производительность труда и качество жизни.
Апноэ во сне - это расстройство, при котором во время сна дыхание постоянно останавливается и учащается. Центральное апноэ возникает из-за того, что мозг не посылает правильные сигналы мышцам, контролирующим дыхание. Это состояние отличается от обструктивного апноэ, при котором невозможно нормально дышать из-за обструкции верхних дыхательных путей.
Как диагностировать причины нарушений сна? В качестве первых диагностических шагов пациенту рекомендуется: Записаться на консультацию к сомнологу Сделать электрокардиографию.
Как диагностировать причины галлюцинаций? В качестве первых диагностических шагов пациенту рекомендуется: Записаться на консультацию к психологу или неврологу