
Подколенное сухожилие - это группа из 3-х мышц, которые проходят вдоль задней поверхности бедра. Они позволяют ноге сгибаться в колене. Растяжение подколенного сухожилия - это болезненная травма, при которой нарушается целостность связок этой области. При растяжении подколенного сухожилия одна или несколько этих мышц перенапрягаются.
Как диагностировать последствия растяжения подколенного сухожилия? В качестве первых диагностических шагов пациенту рекомендуется:
- Записаться на консультацию к ортопеду
- Сделать МРТ коленного сустава или УЗИ мягких тканей.
Причины
Растяжение подколенного сухожилия может возникнуть во время занятий, связанных с бегом и прыжками или резкими остановками и стартами. С таким состоянием нередко сталкиваются спортсмены, в том числе бегуны, фигуристы, а также футболисты и баскетболисты. Растяжение подколенного сухожилия также более вероятно, если:
- не разминаться перед тренировкой
- перенапрягать квадрицепсы
иметь слабые ягодицы. Ягодицы и подколенные сухожилия работают вместе. Если ягодицы слабые, подколенные сухожилия могут перенапрягаться и растягиваться
Симптомы
Легкое растяжение подколенного сухожилия может не причинять боли. Но сильные растяжения могут приносить сильную боль.
Возможные симптомы растяжения подколенного сухожилия:
- внезапная и сильная боль во время физических упражнений
- ощущение щелчка
- боль в задней части бедра и нижней части ягодицы при ходьбе, выпрямлении ноги или наклоне
- снижение чувствительности
- синяк и кровопдтек.
Степени растяжения подколенного сухожилия
Растяжения подколенного сухожилия классифицируются по степени тяжести:
- растяжение подколенного сухожилия1-й степени (легкое растяжение): незначительное растяжение и некоторое повреждение волокон
- растяжение подколенного сухожилия 2-й степени (умеренное растяжение): частичный разрыв волокон. При движении в суставе наблюдается дистабилизация.
- растяжение подколенного сухожилия 3-й степени (тяжелое растяжение): полный разрыв тканей, что может привести к значительной нестабильности сустава.
Диагностика растяжения подколенного сухожилия
Чтобы диагностировать растяжение подколенного сухожилия, ортопед проведет тщательный физический осмотр. По результатам осмотра врач может назначит сделать
- МРТ коленного устава
- УЗИ коленного сустава
Лечение
Незначительные и умеренные растяжения подколенного сухожилия обычно заживают сами по себе. Чтобы ускорить заживление, можно сделать следующее:
- дать ноге отдохнуть. По возможности избегайте нагрузки на ногу. Если боль сильная, могут понадобиться костыли, пока она не пройдет
- приложить к ноге лед, чтобы уменьшить боль и отек. Делайте это в течение 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней или пока боль не пройдет. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, это может привести к обморожению тканей
- сжать ногу. Используйте эластичный бинт вокруг ноги, чтобы уменьшить отек
- положить ногу на подушку, когда сидите или лежите
- принять противовоспалительные обезболивающие средства. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, позволяют справиться с болью и отеком. Однако эти препараты могут иметь побочные эффекты, такие как повышенный риск кровотечений и язв
В тяжелых случаях, при разрыве связки, может потребоваться операция.
Профилактика
Растяжения сухожилия часто возникают, когда больные внезапно увеличивают продолжительность, интенсивность или частоту своей деятельности. Многие травмы можно предотвратить с помощью правильной физической подготовки и упражнений. Другие советы по профилактике включают:
- Используйте надлежащую одежду и спортивную обувь. Заменяйте спортивную обувь по мере ее износа. Носите удобную, свободную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться и достаточно легкая, чтобы отдавать тепло тела.
- Стремитесь к сбалансированной физической подготовке. Разработайте сбалансированную фитнес-программу, включающую сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Осторожно добавляйте упражнения и новые упражнения. Независимо от того, ведете ли вы сидячий образ жизни или находитесь в хорошей физической форме, не пытайтесь выполнять слишком много упражнений одновременно. Лучше всего добавлять не более 1-2 новых упражнений за тренировку.
- Разминайтесь, чтобы подготовиться к упражнениям, даже перед растяжкой. Побегайте на месте несколько минут, дышите медленно и глубоко или слегка повторите движения упражнения. Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток и ослабляет мышцы, сухожилия, связки и суставы.
- Начинайте растягиваться медленно и плавно, пока не достигнете точки мышечного напряжения. Задержите каждое растяжение на 10-20 секунд, затем медленно и плавно отпустите. Вдыхайте перед каждой растяжкой и выдыхайте, когда опускаете. Выполняйте каждое растяжение только один раз. Никогда не тянитесь до боли, всегда сохраняйте контроль и никогда не подпрыгивайте на полностью растянутой мышце.
- Пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание, тепловое истощение и тепловой удар. Выпейте 1 пинту воды за 15 минут до начала тренировки и еще одну пинту после того, как остынете. Во время тренировки пейте воду каждые 20 минут.
- Отдых должен быть последним этапом тренировки. Он должна занимать в два раза больше времени, чем разминка. Замедляйте и снижайте интенсивность движений в течение как минимум 10 минут до полного прекращения тренировки. Этот этап безопасной программы тренировок должен заканчиваться, когда кожа высохнет.
- Планируйте регулярные дни отдыха от интенсивных упражнений и отдыхайте, когда вы устали. Усталость и боль - веские причины для отказа от тренировок.
- Избегайте синдрома "воина выходного дня". Старайтесь каждый день уделять не менее 30 минут умеренной физической активности.
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург

Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург